Все мы рано или поздно сталкивались с ситуацией, когда нужно срочно скинуть пару — тройку лишних килограмм за короткий промежуток времени. Стимулом к тому может являться срочная поездка на курорт или грядущее важное мероприятие. Но какими бы ни были причины, и как бы не поджимали сроки, не стоит бросаться в крайности. Любая быстрая потеря в весе, несёт за собой большие проблемы со здоровьем и возвращение потерянных кило.

Ко всем экспериментам с собственным телом необходимо относиться с осторожностью. Ни в коем случае не бросайтесь на аптечные препараты, которые сулят мгновенный эффект, поскольку некоторые недобросовестные производители умалчивают о вредных компонентах и побочных действиях. В лучшем случае положительного результата не будет, в худшем приобретете проблемы с кишечником, поскольку большинство средств для быстрого похудания основаны на банальном слабительном.

Однако, как бы пугающе всё это ни звучало, существуют эффективные способы для быстрой потери в весе. Важно выполнять все пункты программы и желаемый результат не заставит себя долго ждать. При этом потерянный вес еще долго не вернется, и уж точно не будет никаких сбоев в работе внутренних органов.

Как быстро похудеть на три кило: принципы похудения

Некоторых людей интересует, как можно похудеть на какое-то конкретное количество килограмм. К примеру кого-то интересует как похудеть на 5 кг, кого-то интересует как быстро похудеть на три кило и так далее.

В этой статье мы будем говорить о том, как быстро похудеть на три кило, так как этот поисковый запрос часто вбивают люди в поисковые системы. Непонятно почему, но почему-то очень многих интересует как похудеть на 3 кг. Давайте же разберемся что делать с этими тремя килограммами, что поможет нам избавиться от них.

Похудеть на 3 кг можно за довольно короткий промежуток времени, и в принципе для этого достаточно 1 месяца тренировок и диет. Каких именно тренировок и диет, это мы сейчас разберем.

Основной принцип похудения, это дефицит калорий. Этот принцип мы рассматривали также в других статьях сайта, и так как в этой статье нас интересует также тема похудения, то и здесь коротко разберем принцип дефицита калорий.

Мы тратим определенное количество калорий, и потребляем определенное количество калорий. Тратим калории посредством умственных нагрузок и физических нагрузок, а потребляем калории посредством пищи. Так вот если мы будем потреблять калорий больше чем тратим, то все оставшиеся калории будут откладываться в подкожный жир. Если же наоборот, — мы будем тратить больше калорий чем потребляем, то мы будем худеть.

Диеты и тренировки

Чем больше разница дефицита калорий, тем быстрее мы будем худеть, тем больше веса мы будем терять. Естественно в первую очередь мы будем терять подкожный жир, который откладывается в животе, в боках, на бедрах.

Поэтому, если вы планируете быстро похудеть на 3 кг, то вам нужно раз и навсегда уяснить принцип дефицита калорий, которое заключается в трате большего числа калорий, чем число потребления.

Как быстро похудеть на три кило

Диета для похудения на три кило

Создать дефицит калорий в организме нам поможет как питание, так и спорт, лучше практиковать это в комплексе. Но для начала давайте разберем питание для похудения.

Как быстро похудеть на три кило посредством диет?

Для этого вам необходимо питаться низкокалорийной пищей, отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, и питаться только здоровой низкокалорийной едой, и едой которая содержит в себе клетчатку.

Любой рацион питания, спланированный рацион, — это есть диета. В диетах нет ничего страшного, это всего лишь план вашего питания, и инструмент для похудения.

Для похудения Лучше всего подойдут:

  • Рыба и морепродукты.
  • Молоко и молочные продукты, и в частности творог.
  • Овощи, салаты.
  • Продукты богатые клетчаткой. овсянка. Отруби и так далее.

В обязательном порядке отказываемся от сладкого и жирного, перестаем ходить в Макдональдс.

Это основные принципы которые следует придерживаться в диете. Я не буду вам рассказывать о каких-то конкретных диетах, так как в большинстве случаев люди их просто не придерживаются. Вам необходимо знать только то что вам нужно есть, и то чего есть не стоит.

Не нужно пропускать завтрак, и не нужно наедаться на ночь, какая бы еда это не была. Вы должны питаться три четыре раза в день, в одно и тоже время. Пейте больше воды.

Диета для похудения на три кило

Как нужно тренироваться чтоб похудеть на 3 килограмма

Как быстро похудеть на 3 кило посредством тренировок?

Если речь идет о действительно быстром похудении, то здесь мы говорим о питании и тренировках в комплексе. Невозможно быстро похудеть только на диетах, или только тренируясь. В любом похудение подход должен быть комплексным. В свою очередь мы будем комплексно худеть. Стоит заметить, что утверждение некоторых людей о том что можно похудеть локально, к примеру только на животе, или только на боках, это все мифы, которые ничем не подкреплены. Человек может худеть только комплексно.

Если речь об упражнениях, то нам необходимо выбрать упражнения которые тратят максимальное число калорий. Это аэробные упражнения, и в частности такие упражнения как бег, прыжки со скакалкой. Вы можете заниматься фитнесом, кроссфитом и другими видами спорта которые считаются аэробными.

Как нужно тренироваться чтоб похудеть на 3 килограмма

Есть и другое направление, — это анаэробное направление, в которое входят такие виды спорта как пауэрлифтинг, бодибилдинг гиревой спорт и так далее.

Если вы хотите быстро похудеть на 3 кило, то вам лучше заняться бегом. Но если вы никогда не занимались бегом, то начните тренироваться без фанатизма. Для начала просто ускорять ходьбу, увеличивая скорость до быстрой, интенсивной ходьбы. Когда вы почувствуете, что вы способны на большее, то переходите на бег трусцой. Бег трусцой сжигает 588 килокалорий в час. То есть, бег поможет создать очень приличный дефицит, но нужно помнить, что необходимо тренироваться ежедневно.

Для начинающих, бег может показаться очень сложным занятием, поэтому можно просто быстро ходить. Очень полезной дисциплиной является спортивная ходьба, и вы можете для начала освоить именно ее.

Если соблюдать все принципы и правила, то похудеть на 3 кг можно уже через месяц.

Теперь вы знаете как похудеть на три кило. Пользуйтесь данными рекомендациями и достигайте поставленной цели.